小满节气养生多吃点ldquo苦rd

今天迎来“小满”，二十四节气的第八个节气，而民间流传着“大落大满，小落小满”的说法。

其中的“落”是下雨的意思。一方面指小满后雨水丰沛，大麦等夏收作物开始结果，籽粒逐渐饱满，但仅有半熟，“小满”也是因此而来；

另一方面，小满节气的雨天多，预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临，此时节下的养生也相当重要。从中医角度出发，充足的睡眠、多食用“苦”味菜等方式则是顺应时令、保证身心健康的手段。

素食为主

多吃“苦”

中医认为，长夏在五脏中归于脾。而小满养生，应以健脾化湿为主。

首先，日常饮食要以清淡素食为主，可常吃赤小豆、绿豆、冬瓜、鲫鱼、鸭肉等具有清利湿热、养阴作用的食物。避免食用过多动物脂肪、海鲜鱼类、辛辣油腻等性属温热助火之食物，防止湿疹等皮肤疾病。

此外还有“天热吃‘苦’，胜似进补”的说法。一到夏天，很多人常会食欲不振。而苦味菜有“入心经而降心火，去心火而神自安”的作用，加上人的味蕾对苦味比较敏感，吃了苦食有泻火解暑，健脾开胃，促进消化的多重作用。

因此，苦瓜便是夏天的首选食材。

最后，天气渐热，人体水分丢失较多，多进稀食汤饮是夏季饮食养生的重要方法，除了每天多喝水之外，一日三餐也可选择喝粥、喝汤，以及绿豆糖水等。

心情愉悦情志养生

小满时节人们易感到焦躁不安，中医有云：“风火相煸”，而心理学家称之为“情绪中暑”。

此时要以平和心态，适应气温变化，心静自然凉；也要注意保持精神愉快，避免抑郁、焦虑、生气等情绪。反之，则容易引发高血压、脑血管意外、内分泌紊乱等疾病。

《内经》里“怒则气逆,甚则呕血及飧泄”等,讲的就是情志失调导致身体发病。

运动养生强身健体

所谓“流水不腐，户枢不蠹”，生命亦复如是，在于不断运动。动则身健，不动则体衰，机体在阴阳对立统一中和谐地更替。小满过后，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。

可以选择慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等运动，一方面和缓情志，强身健体，还可以加快新陈代谢，使心情愉悦，身体气机条畅

但根据“春夏养阳”的原则，注意不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。保证微微汗出、筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。在间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

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