更年期ldquo雌激素rdquo

雌激素它的主要生理作用是促进女性生殖器官的发育成熟(如促进子宫内膜的生长)，刺激女性副特征出现外，还影响代谢功能，因此雌激素必须维持在一个正常水平，否则就会引起一系列的病症。那么女人雌激素过低怎么补充？吃什么食物好？接下来将一一为大家介绍！

雌激素低症状

耳鸣

　　耳鸣的情况相信很多人都有过，而导致耳鸣的原因有很多，但是大部分女性都不了解导致耳鸣的具体原因都有哪些。耳鸣有很多因素所引起，比如像脑供血不足、中耳炎、神经衰弱等，这些都是平时生活中最常见的耳鸣原因。而对于女性而言，导致耳鸣的原因还有一个特别的因素，那就是雌激素下降。专家指出，大部分女性在出现雌激素下降的时候都存在有耳鸣的现象。

失眠

　　失眠是很多人平时生活中最常见的症状，尤其是女性朋友失眠更加的常见，由于女性的神经比较敏感，因此经常会因为很多因素而出现睡眠困难的情况。长期失眠对女性的伤害非常大，不仅会出现有神经衰弱等情况，同时还会导致女性提前衰老。而导致女性失眠的原因中，还有一种便是雌激素下降，这个时候女性不仅会出现失眠的情况，同时还会出现盗汗等情况。

皮肤粗糙

　　很多女性都感觉非常奇怪，在平时生活中明明护肤的工作都做的水分到位，但为什么皮肤仍然十分的粗糙呢？这个时候专家要特别的提醒，导致皮肤粗糙的原因有很多，其中雌激素下降也是原因之一。因此在你皮肤变粗糙等情况的时候就要特别的注意，必须要观察雌激素的分泌情况。出现有雌激素下降的情况，不但会导致出现有皮肤粗糙的情况，同时还会出现有皮肤瘙痒等情况的出现。

下面我们就看看吃什么食物好！

卷心菜

　　眼下正是卷心菜上市季节，其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼，而且卷心菜还富含食物纤维，能润肠通便，促进排毒，有益皮肤健康。

吃法：干锅手撕卷心菜

卷心菜洗净撕成大块。五花肉切片，葱姜切片，木耳摘洗干净，干辣椒擦净。锅内放少许油烧热，放五花肉翻炒至表面泛黄出油。倒入葱姜，干辣椒炒出香味。下木耳翻炒1分钟。下卷心菜快速翻炒加入盐，耗油，鸡精，糖炒匀关火，放干锅上一边加热一边吃。

木瓜

　　木瓜维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜和红枣一起食用，是调节内分泌、补血养颜的绝好食品。

吃法：木瓜鸡脚汤

材料：鸡脚两对，木瓜半斤（木瓜要青的），枸杞少量（不然汤会酸的）

做法：同水煲一个小时要喝时加点盐就可以了，这样即不油腻而且富含营养，常吃还可以令人皮肤更加富有弹性。

功效：滋补肝肾，美白，丰胸，润肤祛斑，而且对常用计算机的朋友可以减少辐射的伤害。

南瓜

　　南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

吃法：珍珠南瓜

1、准备食材：鹌鹑蛋10个、老南瓜克、青椒1只、生姜一块。花生油20克、盐8克、味精5克、白糖3克、湿生粉少许。

2、鹌鹑蛋煮熟去壳，老南瓜去皮去籽切块，青椒切片，生姜去皮切片。

3、烧锅下油，放入生姜片、鹌鹑蛋、南瓜、青椒片、盐炒至八成熟；调入味精、白糖轻炒再用湿生粉芡，淋入尾油炒至汁浓时，出锅入碟。

豆腐

　　豆腐是一种常见的豆制品，一般都是用黄豆制作而成，豆腐中含有大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，经常食用豆腐，能有效帮助女性朋友补充雌激素。

吃法：蒜香豆腐

步骤

1.豆腐切三角块备用。

2.锅内热油摆入豆腐煎，一面煎黄后翻面，煎到两面金黄。

3.加少许生抽到豆腐上。

4.调一碗汁加蒜末，清水，生抽，蚝油，盐，糖搅拌均匀。

5.把调好的酱汁倒入豆腐内。

6.开锅煮一下，使豆腐入味，最后撒葱花即可。

　　1、保证睡眠

　　如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对雌激素的正常分泌有很大帮助，因为睡觉时机体会产生雌激素。而经常熬夜的人，往往容易造成荷尔蒙分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病。

　　尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些薰衣草，就寝前1小时保持放松状态。

　　2、精神调理

　　压力是导致雌激素分泌失调的重要原因。

　　处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。

　　所以要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。

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