清明寄哀思如何调整悲伤情绪

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河南省卫生健康委宣传处指导

河南省健康科普专家库河南省精神卫生中心张建宏撰写

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。每到清明时节，我们的哀伤也会随之涌来。每个人的哀伤反应可能各不相同，有的人彷徨无助，有的人内疚自责，有的人愤怒，有的人甚至会产生弥漫性的痛苦、不能自拔，反复思念逝者，做噩梦，长期沉浸在负面情绪中。如何才能正确应对和走出哀伤呢？

正视痛苦。随着年龄的增长，每个人会不可避免地面对各种丧失，比如高考失败、事业停顿、婚姻结束、健康远离等，而最让我们感到痛苦的莫过于亲人的离去。亲人离去所造成的心理创伤就像身体的伤口一样，也需要勇于面对、清创、缝合、修补，最后平复。

表达哀伤。适度表达哀伤有利于哀伤情绪的逐渐平复，流泪、悲痛不是懦弱的表现，和是否坚强无关。一个小男孩的父亲因地震去世，男孩崩溃大哭，被所谓的心理医生阻止：“你不能哭，这样爸爸在天国会不高兴的。”这样显然不利于孩子哀伤情绪的顺利表达和心理创伤的修复。也可以通过写日记、种植纪念树、叠纸鹤登高放飞等方式来表达对逝者的情感和怀念。

将哀伤反应合理化。在清明节前后，对亲人特别是刚刚去世以及意外死亡亲人的哀伤反应做合理化处理。我们可以这样想：“在这个特殊时期，我无力、情绪不稳、伤感、失眠、反复思念亲人，这是正常的。”

割断依附关系。亲人离去后，很多人觉得天一下子塌了，感情、经济、孩子教育、家务乃至社会地位、人际关系都可能会发生明显变化，自己所依赖的人永远地离开了，这时割断依附关系，开始没有这个亲人的全新生活显得极为迫切。从此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在现实生活中，只有在特殊的时节，才会深刻回忆起逝者的点点滴滴。

建立新的客体关系。故人已逝，精神永存，作为亲人应逐渐将对逝者的依赖、眷恋和情感转移到其他家庭成员之中。包括建立新的人际关系和情感链接，逐渐适应丧失，并且开始投身新的生活。

寻求社会支持。向自己的亲朋好友倾诉，看看以前的照片，谈谈去世的他，也可以找人适当地多陪伴自己。

特殊时期，要照顾好自己的生活，吃好、睡好。做一些让自己放松的事情，如短途旅游、约朋友看个电影、健身、看书等。避免烟酒等成瘾物质的过度使用。如果哀伤情绪不能缓解，可求助专业的精神心理机构做一下哀伤辅导。

专家及特色科室介绍

耳鼻喉科

刘宏，主任医师，毕业于河南医科大学，医院耳鼻喉科主任，周口市耳鼻喉科研究所所长。

擅长诊治：慢性化脓性中耳炎、胆脂瘤型中耳炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻出血、声带息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大、气管、食道异物取出术、耳鼻喉科良恶性肿瘤诊断、治疗及手术。

内科、肾内科

韩凤良，主任医师，毕业于复旦大学医学院，医院肾病风湿科主任。曾任中华医学会周口分会理事。

内科擅长诊治：肺炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、心律失常、心功能不全、脑梗死、脑梗塞后遗症、脑出血后遗症、慢性胃炎、慢性肠炎、胃溃疡、肝硬化、糖尿病等。

肾内科擅长诊治：血液透析、血液透析滤过、可调钠透析、血液灌流、高通量透析、无肝素透析，急慢性肾功能衰竭等。

肛肠科

徐本剑，主任医师，医院肛肠科主任，周口市中西医结合肛肠学会主任委员，全国中医肛肠学科知名专家。

擅长诊治：痔疮、肛瘘、肛裂、脱肛、肛周脓肿、直肠息肉、肛门湿疹、肛门性病、慢性结肠炎、各种顽固便秘。凡见腹胀腹泻、下腹疼痛、肛门下坠、大便干结、排粪困难、无名便血、肛门瘙痒、肛门狭窄、肛门失禁者。

中医科

苏广森，副主任医师，毕业于上海第二军医大学医学系，从医五十余年，曾任中国人民解放军医院院长。

擅长诊治：呼吸系各种肺炎、支气管炎、哮喘、肺心病、消化系、各类急慢性的肠胃炎、胃及十二指肠溃疡、肝硬化、肝腹水、对心脑血管的冠心病、脑梗塞、偏瘫、对高血压、各型糖尿病都有丰富的临床经验。

外科

徐汝玺，副主任医师，医院疼痛科主任。

擅长诊治：显微外科：断指（肢）再植、指体再造、畸形矫正、创伤急救、血管神经修复、皮瓣修复、瘢痕美容修复、疼痛微创：颈肩腰腿疼、膝关节骨性关节炎、股骨头坏死、网球肘、腱鞘炎、(椎间孔镜、射频、低温等离子、臭氧、超微针刀、浮针、银质针治疗)。

康复科

邵保庆，主治医师，毕业于河南医科大学，曾任首届中华医学会周口地区神经内科分会委员，从事专业广泛，临床经验丰富。

擅长诊治：脑梗死、脑出血、癫痫、冠心病、心衰、高血压等常见心脑血管病的治疗。

中西医结合科

刘彩红，主治医师，毕业于河南中医学院，医院、医院血液科、消化内科、内分泌科进修。

擅长诊治：急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、原发性继发性血小板减少、淋巴瘤、多发性骨髓病、骨髓纤维化、过敏性紫癜等疾病。

外科

曹高林，主治医师，毕业于河南中医药大学，先后到医院，医院，河南省省直三院进修学习，现任中华医学会会员，河南省中西医结合学会骨科微创专业委员会委员。

擅长诊治：在骨科、疼痛科工作十五年余，对颈/腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、膝关节骨性关节炎、股骨头坏死的微创及保守治疗有独特的治疗经验。

血液透析中心

张立功，主治医师，毕业于新乡医学院临床医学专业，周口市肾病、风湿及血液净化委员会委员，周口市川汇区医疗系统优秀人才。曾医院心内科、首都医科医院肾内科血液净化中心进修学习，多次参加国际国内血液净化学术会议，具有丰富的临床血液净化工作经验。

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