如何科学地ldquo坐月子rdqu

“十月怀胎，一朝分娩”，对新妈妈来说，分娩之后的“月子期”是一个很重要的时期。从古代开始，中国民间就有“坐月子”的风俗。不过，随着时代的发展，观念的改变，“坐月子”习惯还是一成不变的吗？如何科学地“坐月子”，让新妈妈和小宝宝顺利地度过这个特殊时期，医生有话说！

饮食旧观念

红糖长面，鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的猪蹄汤、鸽子汤……

新观念

健康、均衡、有营养、不过量，原则上什么都可以吃

　红糖+长面，是宁波人“标准月子餐”的必备品。从中医的角度来说，确实有催奶的效果。但是每天吃这些而不换口味，只会让产妇倒胃口，过量摄入的碳水化合物会让产妇迅速长胖。

传统的“月子误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分。其实不然，妈妈分泌乳汁根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应。因此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而增加。此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，建议产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。

穿着

旧观念：多穿点，捂着，防止着凉

新观念：尽量用宽松柔软的全棉衣裤

　　传统观念里，为预防产妇着凉，要穿长袖长裤+棉袜，有些地区还需要带上帽子把人捂得严严实实。实际上，产妇产后常常大量出汗，因此不能捂的太热，衣着质地要柔软宽松，最好穿全棉的衣裤，同时要勤换洗，尤其是内衣内裤。不推荐化纤合成的一次性内裤。

还有一些新妈妈，虽然穿的都是全棉的，但都是非孕期的衣裤，过于紧身，不仅穿着不舒服、行动不便，过于紧身的衣裤还影响血液循环，影响产后恢复。

环境

旧观念：房间不能开窗及经常开门

新观念：房间要经常通风，清洁舒适

　　去年媒体曾报道，上海有一个产妇在夏季分娩，因为房间温度过高又不开空调不开门窗引起中暑导致死亡。事实上，类似的例子有很多，只是大多数结局没有这么差而已。在传统观念里，产后产妇全身毛孔打开，体质较弱，要避免风寒入侵，所以不能开门窗，不能吹风，不能开空调，就算很热也只能熬着。这样一来，房间内空气流通差，环境温度升高，在夏天容易中暑，而且二氧化碳含量升高，容易出现头晕、头痛等不适。

　　建议在产妇回家前房间要清扫一遍，床上用品要洗干净，产妇和宝宝的床应放在人们走动较少及安静的地方。房间要做到冬暖夏凉，空气流通，保持空气新鲜。天气过冷或过热，有条件的家庭应开启空调，不过空调风不要对着产妇和新生儿吹。卫生间的马桶最好为坐式。房间内尽量不要放鲜花，因很多鲜花店会给鲜花喷洒香水，产妇和新生儿容易引起过敏及呼吸道疾病。

个人卫生

旧观念：一个月不能洗澡、洗头、刷牙

新观念：要保持身体清洁

在以前，生活条件差，没有热水器、空调、吹风机等生活用品，洗澡洗头不方便，尤其是在冬天，洗澡洗头后可能就着凉感冒了，所以在月子里一直要求捂着，最多也就用温水擦擦身，擦擦脸。

而产妇产后大量出汗，下身不断有恶露排出，还有溢出的乳汁会污染衣物，这几种气味混合在一起会发出很难闻的气味，使产妇感到浑身不舒服；此外不洗澡还会滋生大量病菌，引起多种疾病，因此，若会阴无伤口，在产后次日即可淋浴，但不宜盆浴，也不能阴道冲洗。水温最好控制在45度左右，每次洗浴以5－10分钟为宜。如果会阴有伤口或腹部有切口，则须等到伤口愈合行动自如时再进行洗浴，一般为产后3-4天及术后7-10天。洗澡后，要及时用吹风机把头发吹干，特别是在冬天，以免着凉。

在孕期，受到激素的影响，部分孕妇会出现牙龈水肿，刷牙后牙龈出血；又受到老传统的影响，产后不敢刷牙。事实上，产妇分娩后因进食大量的高蛋白、高糖食物，如果进食后不刷牙，会对牙齿和口腔粘膜造成很大刺激，易引起牙周炎、牙龈炎和多发性龋齿，因此，产后要刷牙，尤其是晚上睡觉前。为减少牙龈出血，可选择软毛牙刷。

产后活动及锻炼

旧观念：一个月不能下床活动

新观念：及早进行适当的锻炼

在传统观念中，认为产妇产后体质体力都较弱，只能卧床休息，不能下床活动，而且，下床活动会引起内脏下垂，特别是子宫下垂，从而影响日后生活及夫妻感情。

新观念认为，产妇子宫脱垂跟产后适当活动并没有因果关系。

顺产的产妇在产后有尿意的时候就该下床去解小便，并可坐起进食。产后第二天可在室内随意走动。剖宫产的产妇在麻醉作用消失后（一般在术后6小时之内）就该翻身活动，通常术后24-48小时拔出尿管后可下床适当活动。产后下床活动时必须有人陪伴，以防身体虚弱和体位性低血压而摔倒，且勿站立过久。产后至少3周后才能进行全部家务劳动。

产妇切忌久蹲，用力过猛，以免腹压增高使生殖器受伤。若有便秘，可使用开塞露，平时多吃蔬菜水果。

孕妇及产妇血液处于高凝状态，若平时活动少，血液流通速度慢，则容易形成血栓，血栓脱落至心脑肺等重要脏器引起梗阻则会危及生命。媒体经常会报导一些产后极少活动的产妇，血栓形成，血栓脱落，积极抢救，甚至截肢的案例。

此外，分娩后，子宫仍偏大，适当活动可促进子宫收缩及恶露排出。若是长期卧床，活动少，恶露会在子宫里积聚，影响子宫收缩，引起产后出血。

做产后体操。产后1－3天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4－5次，每次5－6下，一周后可开始在床上做仰卧位的腹肌和俯卧位的腰肌运动，如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等，可使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后疾病，还可消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对产妇恢复身材大有好处。

出了月子，恶露干净后就可以恢复性生活，但需注意避孕，推荐使用避孕套，哺乳的新妈妈不推荐使用口服避孕药。

母乳喂养

旧观念：6个月后母乳没有营养了

新观念：母乳是新生儿最好的食物

母乳喂养对婴儿的好处

1、提供足够营养。母乳含有最天然的营养成分。母乳喂养比奶粉新鲜，容易消化，任何奶粉的营养都比不上母乳。母乳成分随婴儿月龄增加而变化，以适应婴儿的需求，是其他代乳品所无法取代的。

2、保护婴儿健康。母乳内有多种抗体，保护婴儿免受感染、腹泻、中耳炎、过敏性疾病侵袭。研究表明，吃母乳的新生儿，成年以后患心血管疾病、糖尿病的几率，要比未吃母乳者少得多。

3、促进婴儿发育。促进脑细胞和智力的发育。吸吮的运动对语言能力的发展有促进作用。

4、利于婴儿情感。母乳喂养增强母婴感情，使新生儿得到更多的母爱，增加安全感，有利于成年后建立良好的人际关系。

母乳喂养对妈妈的好处

1、促进产后恢复。促进子宫恢复，减少产后出血。降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险。帮助妈妈尽快恢复体型。

2、增进母子感情。

预防产后抑郁

　　经历妊娠和分娩的激动与紧张后，精神极度放松、对哺育新生儿的担心、产褥期的不适等，均可造成产妇情绪不稳定，尤其在产后3-10日，可表现为轻度抑郁。应帮助产妇减轻身体不适，并给予精神关怀、鼓励、安慰，使其恢复自信。亲人的关怀十分重要，家属应多体贴产妇，不要在产妇面前发泄怨言，更不要说不愉快的事。在月子中，丈夫更应对妻子加倍体贴，尽量多承担起各种家务劳动及护理婴儿的工作，使产妇心气调和，保持良好的精神状态。抑郁严重者，需服用抗抑郁药物。

　　现在，新手妈妈们还在为“坐月子”担心吗？让我们顺利度过这一个特殊时期吧！

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