健康跟我做起来,旅游途中也能保持健康
坐长途车①要适度地打开车窗，以保持车内空气新鲜，这样人就不会出现头痛、头晕等不适感。②乘车时应常变换体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以预防旅行者水肿。③常晕车者在乘车前可服乘晕宁，成人每次25毫克，小儿酌减，以防晕车反应。或者跟司机商量可坐汽车的前部，以减轻颠簸，并将头稍后仰靠在固定位置上，闭目，以减轻头部震动和眼睛视物飞逝而引起头晕加重。小编提示晕车的人，在开车前半小时，就应服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧，用冷毛巾敷前额。在乘坐长途汽车前，应该保证睡眠，防止过度劳累。自驾游自驾游时注意防晒据美国圣路易斯大学医学院最新科学研究表明，长期白天开车的司机比普通人患皮肤癌的几率要高得多。该项研究的结果显示，如果司机白天驾驶时间过长，头部、颈部、胳膊和手上的皮肤会因为经常受到太阳光中紫外线的辐射而导致癌变。小编提示为了降低患皮肤癌的几率，开车时应养成摇起挡风玻璃的习惯，这样至少能过滤掉一部分UV-A光线的辐射；另外，长年涂抹一些防晒霜也是有一定功效的。搭乘飞机①搭乘飞机，但并不是所有人都适合。根据医学研究，孕妇、老年人、小孩其实都不太适合搭乘飞机；不过，专家指出，怀孕36周以内的孕妇，其实只要经过医师评估，还是可以搭乘飞机。但是，应定时做腿部运动，活络血液循环，同时系好安全带。②老年人，若没有心血管疾病，例如高血压、心脏病者，当然可以搭飞机旅行；但是，患有上述疾病却不得不搭乘飞机时，专家认为，可以试着爬一层楼台阶看看，若没有出现任何不适的状况时，应该就无妨，但仍应该请医师评估。③近期内曾动过手术的人，例如眼球手术，或者患有出血性胃溃疡、中耳炎者，也不适宜搭乘飞机。专家指出，这是因为动过手术后，患部的复原程度不一，最好避免搭乘飞机以防万一；而中耳炎患者容易晕机，所以也不适宜搭乘飞机。至于术后几时才能搭乘，则需要医师评估。④注意不适情形，由于飞机的座舱气压比地面略低，同时氧气较少、浓度不高，因此容易口干舌燥、皮肤脱水、脚部肿胀、眼睛干涩、肠胃不适、耳朵疼痛、晕机呕吐等，要注意事先预防。至于眼睛干涩，可以在医师同意下用人工泪液来滋润；值得注意的是，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。小编提示为了避免肠胃不适，除了随身携带药品外，最好避免食用豆类、纤维、啤酒等容易胀气的食品；如有腹泻等情形，最好避免继续进食，以免症状恶化。若因为压力关系有耳朵不适的情形，可以试着吞口水、嚼口香糖的方式去“疏通”耳咽管，应能让鼓气的中耳解放。如果有晕机的问题，可以事先服用晕机药，降低中枢的敏感度。坐火车①坐火车要注意换“气”。由于火车提速后无法开窗通风，途中应利用列车到站的空隙下车活动，呼吸新鲜空气，多做扩胸运动和深呼吸。②坐火车要注意卫生。旅途中，一定要管住自己的嘴，千万不要乱吃东西，尤其是不要买那些站台上小商小贩兜售的所谓土特产和没有包装的熟食。此外，在火车上也不能暴饮暴食。车厢内的拉手、椅背扶手、车窗等部位经过多次触摸后，隐藏着无数肉眼看不到的细菌和病毒，因此在途中更应该注意卫生。③学会调节心情。在拥挤的火车上，人很难活动，所以就会产生束缚感和压迫感。有了这种感觉，人就会产生反压迫的应激状态表现出来，就是“心情不好、暴躁”。由于人和人不一样，所以坏情绪给每个人造成的影响都不一样。有的人可以自己克制坏情绪，有的人却不能，甚至造成短暂的精神分裂、精神失常或者产生幻觉。所以，旅途中别忘了疏导自己的情绪。小编提示在乘车的过程中，还可以通过打牌、聊天和看书等方式分散自己的注意力，尽量不去想旅途的枯燥和疲惫。虽然是在寒冷的冬天，旅途中最好还是带上一些清凉油或者风油精。如果觉得憋得慌或者情绪烦躁，可以往太阳穴上抹一点或放在鼻子下闻一闻，让自己镇定下来。
转自：健康邹平
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