你为无糖饮料交智商税了么专家告诉你真相

北京皮肤病医院医师 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/210505/8918429.html
现在的年轻人早已习惯被高糖投喂的生活工作日的下午，来一杯甜甜的奶茶周末逛商场，打卡一家网红饮品店节假日宅家，捧一杯“快乐肥宅水”……??但，这样真的好吗？（来自小编的灵魂拷问）#吃糖像抽烟一样会上瘾#当身体对糖过分依赖时，背后的健康危害是不容忽视的。医院肾脏内分泌科主任医师匡金雄指出，吃糖像抽烟一样，过多摄入能上瘾，大量吃糖会更加偏爱甜食，影响对其他食物的摄入。尤其是空腹吃糖时，还会导致消化功能下降，阻碍对蛋白质等营养物质的吸收。久而久之，就会对身体健康产生不良影响。

毁坏牙齿

蛀牙，俗称虫吃牙，学名龋齿，由牙齿表面的细菌与食物中的糖分发生反应，进而造成牙齿酸化，最终形成龋齿。糖，尤其是蔗糖的摄入，是引发龋洞的主要原因之一。若不及时治疗，该病变会持续发展，龋洞会不断扩大，最终导致牙冠完全消失。

体重增加

糖能为人体直接提供能量，超量摄入的糖则会转化为脂肪储存起来，日积月累就会造成体重增加、身材肥胖，进而导致糖耐量减低、胰岛素抵抗等代谢紊乱症状，引发糖尿病、心血管疾病等问题。

影响情绪

因糖分刺激分泌的多巴胺，只能带来短暂的愉悦感，之后人们会重新归于沮丧或抑郁状态。此外，过多的糖分还会通过大脑炎症等方式导致抑郁，加重抑郁症患者的情绪问题。

降低免疫力

当血液中的葡萄糖超量时,免疫细胞就会不断误吞进去,直接导致其抗菌和抗感染能力下降，引发细胞和器官的活力下降，机体自愈能力下降，致使人体的免疫功能失调与降低。

引发阴道炎

当女性摄入过多糖分时，多余的糖会通过尿液进行代谢。由于糖属于酸性物质，其经过尿道时会导致尿道周边环境的酸碱性发生变化。如果长期过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调，引发阴道炎。

emmm······那我喝无糖饮料总行了吧#无糖饮品真的无糖吗？#近年来，0糖、0脂、0卡的无糖饮料迅速风靡。一瓶瓶“吨吨吨”喝下去，几乎没啥心理负担。但是，无糖真的是不含糖、无能量吗？医院专家介绍，目前市面上常见的无糖饮料分为两类：一类是含糖量极低的饮料，即每ml饮料中含糖和双糖量不高于0.5g；第二类就是“代糖饮料”了，即使用了人工甜味剂，它们的甜度、口感和普通饮料无差别，甚至更甜，但确实没有糖分。然而，代糖真的没有热量么？目前市面上常见代糖包含糖醇、糖精、低聚糖、阿斯巴甜等，它们有一个共同点：比糖更甜，但不会被人体吸收，而会直接排出体外，所以也不会导致血糖升高。但——不同的代糖或多或少都有一定的热量，所谓0热量的说法并不是真的是0，只是根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》的规定只是每毫升液体的能量不超过17千焦时，就可以声称0热量。因此，代糖并非没有热量，也并非百分百健康。据研究显示，长期服用代糖，可能带来的副作用包括肥胖、代谢综合症、心脏疾病、糖尿病、影响人体抗焦虑抗抑郁的功能等等。#减糖攻略#中国居民膳食指南发出建议：成年人每人每天添加糖的摄入量不应超过50g，最好控制在5g以下。虽然甜甜的食物能治愈疲惫、缓解压力，但真心想要逃离甜蜜陷阱时，匡金雄也给大家介绍了减糖方法：

01

用水果代替糖果

虽然过多摄入水果里的天然糖分，体重也会增加、身材也会变胖，但新鲜水果里的营养物质要比单纯的添加糖更加健康，也更易于人体吸收和消化。当然，糖友还注意不要多食香蕉、葡萄、大枣等高糖水果。

0

用运动代替甜品

当代年轻人喜欢用甜食缓解负面情绪，当味蕾呼唤多巴胺时，不妨用运动转移注意力。运动后，大脑会产生一种叫做内啡肽的物质，其功效与多巴胺类似，都会给人带来愉悦感。

03

注意烹饪方法

烹饪时，尽量以清蒸代替红烧、糖醋等方法。对于家庭餐桌常见的红烧肉、糖醋里脊、鱼香肉丝等菜肴，还要注意适量食用。

04

留意食物配料表

《中国居民膳食指南》中使用的“添加糖”指的是食品中额外添加的糖。学会辨认食物包装中的食物配料表，有助于我们准确识别葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖和蜂蜜等糖分，以便注意摄入量。

“‘限糖’不是不吃糖，‘减糖’不是减主食。学会吃糖，就是科学管理糖分对身体的影响。”匡金雄提醒，不管哪个年龄段的人，想要保持身体健康都要记住：最好的饮料是白开水、最好的甜品是新鲜水果、最好的食物是天然食品、最好的快乐是科学运动。（《创食安城市专栏》10篇！）

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